チョコザップのマシン一覧と使い方！フリーウエイトやダンベルはない？

チョコザップは月額2,980円(税込3,278円)でいくら安いと言ってもマシンが充実してなければ入会する意味がないですよね！

ジムを決める上で大事なのは、目的に合ったトレーニングができるかどうかです！

そこで、本記事では、チョコザップで使えるマシンの一覧と使い方について紹介しています！

チョコザップ(chocoZAP)のマシン一覧と使い方

チョコザップには12種類ほどのトレーニングマシンがあります！

店舗によっては台数が違いはあるものの、どこの店舗でもそれほど大きく変わりはありません。

気になる方は、行きたい店舗に導入されているトレ—ニングマシンはチョコザップのアプリでも確認することができます。

私がよく利用している御徒町店ではこんな感じです。

それではそれぞれのトレーニングマシンの使い方と鍛えられる部位、効果について詳しくまとめていきます！

チョコザップはフリーWiFiも使えるので、運動中に分からなくなったらアプリから説明動画を見ることも可能です♪

ショルダープレスの使い方と効果（肩）

ショルダープレスの使い方

1. 重さを調整します
2. 足の裏が地面にしっかりつくように椅子の高さを調整します
3. バーを持った時に手首の真下に肘がくるようにします
4. 胸をしっかり張った状態で息を吐きながら真上に押し上げます
5. 息を吸いながらゆっくり肘を落とします

ショルダープレスで鍛えられる部位

• 三角筋
• 上腕三頭筋

ショルダープレスの効果

• 女性であれば引き締まった肩のラインでオフショルやノースリーブを来た時に美しく見えます。
• 男性であれば、肩幅のある力強い逆三角形の体形を作るのに効果的です
• また肩こり解消にも効果的です

チェストプレスの使い方と効果（胸）

チェストプレスの使い方

1. 重さを調整します
2. 足の裏が地面にしっかりつくように椅子の高さを調整します
3. 握った手の真後ろに肘がくるようにします
4. 胸を張った状態を維持しながら、息を吐きまっすぐ前に押します
5. 息を吸いながら元の位置に戻します

腰を反りすぎたり足がういたりしないように気を付けましょう！

チェストプレスで鍛えられる部位

• 大胸筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋前部

チェストプレスの効果

• 女性であれば、引き締まった二の腕とバストアップ効果も期待できます
• 男性であれば、熱い胸板を作るのに効果的です

ラットプルダウンコンバージングの使い方と効果（背中）

ラットプルダウンの使い方

1. 重さを調整します
2. 足の裏が地面にしっかりつくように椅子の高さを調整します
3. 足が浮かないようにパッドを調整します
4. 胸をしっかり張って目線は斜め上になるようにします
5. 肘から下げるように意識して息を吐きながらバーを下ろします
6. 胸を張った状態を維持し息を吸いながらバーを戻します

バーを下げるときに胸が丸まらないように気を付けましょう！

ラットプルダウンで鍛えられる部位

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋

ラットプルダウンの効果

• 背中全体の引き締めと猫背改善に効果的

バイセップスカールの使い方と効果（腕）

バイセップスカールの使い方

1. 重さを調整します
2. 足の裏が地面にしっかりつくように椅子の高さを調整します
3. 少し体を丸めた状態で行います
4. グリップを握って息を吐きながら顔に近づけます
5. 息を吸いながらゆっくりと降ろします

力がぬけないようにゆっくりと動作するのがポイント！

バイセップスカールで鍛えられる部位

• 上腕二頭筋

バイセップスカールの効果

• すっきりとしたシャープな腕作り
• たくましい力こぶのある腕作りに効果的

ディップスの使い方と効果（上腕三頭筋）

ディップスの使い方

1. 重さを調整します
2. 足首の角度が90度になるように椅子を調整します
3. 手首の真上に肘がくるようにバーを握ります
4. 体が剃らないように体を軽く丸めた状態で行います
5. 息を吐きながらゆっくりとバーを下に押します
6. 息を吸いながらゆっくりとバーを戻します

ディップスで鍛えられる部位

• 上腕三頭筋

ディップスの効果

• すっきりシャープで引き締まった二の腕
• たくましい上腕作りに効果的

レッグプレスの使い方と効果（脚、お尻）

レッグプレスの使い方

1. 重さを調整します
2. シート右側にあるレバーを握り位置を調整します
3. 肩幅程度に足を開きつま先を少し外側に向けてセットします
4. 息を吐きながら脚を伸ばします
5. 息を吸いながら膝を曲げます

レッグプレスで鍛えられる部位

• 大殿筋
• 大腿四頭筋

レッグプレスの効果

• 下半身の引き締め
• 大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が高まり脂肪燃焼に効果的

アダクションの使い方と効果（内転筋）

アダクションの使い方

1. 重さを調整します
2. パッドを外向きにセットします
3. 座ったときに足が外側に来ないようにセットします
4. ベンチの右下にある黄色いピンで脚へストレッチが掛かる程度に足幅を広げます
5. 胸をしっかりと張った状態で、ゆっくりと足を閉じるようにパッドを近づけます。
6. ゆっくりと足を戻していきます

アダクションで鍛えられる部位

• 内転筋

アダクションの効果

• 内ももの引き締め
• 骨盤安定
• O脚改善
• ヒップアップ効果

アブダクションの使い方と効果（中殿筋）

アブダクションの使い方

1. 重さを調整します
2. パッドを内向きにセットします
3. ベンチの右下にある黄色いピンでパッドが一番締まっている状態にします
4. 胸をしっかり張った状態でゆっくりと足を外側に開きます
5. ゆっくりと脚を戻していきます

アブダクションで鍛えられる部位

• 中殿筋

アブダクションの効果

• ヒップアップ効果

腹筋マシン（アブドナミル）の使い方と効果

腹筋マシン（アブドナミル）の使い方

1. 重さを調整します
2. 足の裏が地面にしっかりつくように椅子の高さを調整します
3. 体が真っすぐになるように上半身のパッドの位置を調整します
4. 息を吐きながら背中を丸めていきます
5. 脱力しないように息を吸いながらゆっくりと戻します

背中を丸めるときに筋肉の収縮を感じることが大事！

腹筋マシン（アブドナミル）で鍛えられる部位

• 腹直筋

腹筋マシン（アブドナミル）の効果

• 美しいくびれを作るのに効果的
• 男のあこがれシックスパック作りに効果的

トレッドミルの使い方と効果

トレッドミルの使い方

1. 「QUICK START」を押して電源を入れます
2. 「QUICK START」をもう一度押すとスタートします
3. 動いたらスピードと傾斜を調整します
4. 終わるときは「STOP」を押します

トレッドミルで鍛えられる部位

• 全身、心肺機能

トレッドミルの効果

• 脂肪燃焼
• 心肺機能の向上

クロスバイクの使い方と効果

クロスバイクの使い方

1. 座ったときに軽く膝が曲がる様にサドルの高さを調整します
2. 漕ぎ始めると電源が入ります
3. スタートボタンを押すと始まります
4. 15~30分を目安に行います
5. 無理のない負荷に調整します

クロスバイクで鍛えられる部位

• 心肺機能

クロスバイクの効果

• 脂肪燃焼
• 心肺機能の向上

チョコザップ(chocoZAP)にフリーウエイトやダンベルはない？

チョコザップ(chocoZAP)には上記で紹介したトレーニングマシンが設置してあるだけで、フリーウエイトやダンベルはありません。

チョコザップには常駐するスタッフさんがいないので、安全にトレーニングができるマシンが置いてあります。

トレーニング上級者でフリーウェイトでがんがん鍛えたい！という方にとってはチョコザップは向かないかもしれません。

私はチョコザップと24/7が運営している「Private Box Fit」を合わせて利用しています。

「Private Box Fit」は月額2,880円で完全個室のトレーニングルームが使えるサービスで、スミスマシン、可変式ダンベルがあり、ひとりでも安全にフリーウェイトが堪能できるので気に入っています

チョコザップのマシンは日本人専用設計で使いやすい！

トレーニングマシンは、結構海外で作られていることが多いのですが、チョコザップに導入されているトレーニングマシンは日本人向けに設計されているので小柄な体格でも使いやすくなっています！

フリーウェイトはないので上級者には向きませんが、トレーニング初心者など、ちょっと運動できればいいかなと言う人にとってはマシンの方が安全に利用することができます。

チョコザップの口コミや評判を見てもトレーニングだけじゃなくてセルフエステや脱毛目的で入会している人も多いので、エステや脱毛のついでにちょっと体を動かすくらいの感覚でもOKです！

チョコザップは最低利用期間も違約金もないので、気になっている方はまずはアプリをインストールしてみてください！